تدريب لمدة 40 دقيقة باستخدام الدمبل للجزء السفلي من الجسم و HIIT
٤١ دقيقة
بحث
تمارين
٤١ دقيقة
تمرين الجزء العلوي من الجسم باستخدام الدمبل لمدة 30 دقيقة
٤١ دقيقة
30 دقيقة باربل فقط لكامل الجسم
٣۰ دقيقة
تمرين كامل الجسم باستخدام الحديد لمدة 30 دقيقة
٣١ دقيقة
تمرين الساقين بالبار لمدة 30 دقيقة
٣۰ دقيقة
تمرين الساقين باستخدام الحديد لمدة 30 دقيقة
٣۰ دقيقة
تمرين دفع باستخدام الحديد لمدة 40 دقيقة
٤۰ دقيقة
5x5: القرفصاء، ضغط الصدر، سحب باربل
٥٦ دقيقة
تمارين