تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل
تمارين
4 أسابيعتمارين
محرق البطن لمدة 10 دقائق
١٢ دقيقة
أثقال الأرجل
١٥ دقيقة
أثقال الجزء العلوي من الجسم
١٦ دقيقة
يوم الساقين بالدمبل
٤٤ دقيقة
الجزء العلوي من الجسم بالدمبل
٤٧ دقيقة
كيتل بيل الجزء العلوي من الجسم
٣٩ دقيقة
كيتل بيل الجزء السفلي من الجسم
٣٧ دقيقة
يوم دفع الدمبل
٤٤ دقيقة
مدمر الذراعين بالدمبل
٤١ دقيقة
دمبل كامل الجسم
٤١ دقيقة
تمارين