تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين
30 دقيقة للكتفين والذراعين
٣١ دقيقة
30 دقيقة للكتفين والذراعين
٢٩ دقيقة
30 دقيقة للكتفين والذراعين
٣۰ دقيقة
أكتاف بولدر مكتملة
٥١ دقيقة
تمرين الكتفين لمدة 20 دقيقة
٢۰ دقيقة
تمرين الكتف لمدة 5 دقائق
٥ دقائق
30 دقيقة للكتفين والذراعين
٣١ دقيقة
تدمير الساقين والكتفين
٣۰ دقيقة
الأكتاف والأذرع والجوهر مع الدمبل
٣٧ دقيقة
الأكتاف والذراعين
٤١ دقيقة
تمارين