تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين
تمرين البطن المعلق
٢٤ دقيقة
تمرين الجزء السفلي باستخدام الأشرطة
٢۰ دقيقة
أشرطة للأرداف
٢١ دقيقة
أشرطة الجسم الكامل
٤٥ دقيقة
الأشرطة الجزء السفلي من الجسم
٣٩ دقيقة
أشرطة الجزء العلوي من الجسم
٤٢ دقيقة
هاردكور وزن الجسم سماش
٤٣ دقيقة
الظهر والعضلة ذات الرأسين
٣٥ دقيقة
عضلات البطن وLISS
٥١ دقيقة
الصدر والظهر
٣٨ دقيقة
تمارين