تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل
تمارين
4 أسابيعتمارين
30 دقيقة من HIIT جحيم
٣١ دقيقة
أثقال الأرجل
١٥ دقيقة
أثقال الجزء العلوي من الجسم
١٦ دقيقة
يوم الساقين بالدمبل
٤٤ دقيقة
الجزء العلوي من الجسم بالدمبل
٤٧ دقيقة
يوم دفع الدمبل
٤٤ دقيقة
صالة رياضية منزلية كروسفيت جحيم قوة
٤٩ دقيقة
صالة رياضية منزلية كروس فيت جحيم القوة
١ ساعة ﻭ ٢ دقيقتان
قفز الجحيم - وزن الجسم
٣٢ دقيقة
مدمر الذراعين بالدمبل
٤١ دقيقة
تمارين