تمارين
12 أسابيعبحث
خطط
تمارين
تمرين سحق الظهر لمدة 40 دقيقة
٣٩ دقيقة
مدمر الساقين لمدة 40 دقيقة
٤۰ دقيقة
مُحطِّم HIIT لمدة 20 دقيقة
٢١ دقيقة
تمرين الساقين لمدة 40 دقيقة
٣٨ دقيقة
مكبس القلب لمدة 20 دقيقة
٢١ دقيقة
تمرين كامل للجسم لمدة 30 دقيقة مع ميفيذر
٣١ دقيقة
تمرين تحدي البطل لمدة 45 دقيقة
٤٦ دقيقة
تمرين تحدي البطل
٣٦ دقيقة
مدمر الجزء العلوي من الجسم
٤٨ دقيقة
تمرين إنهاء البطن في المنزل
١٧ دقيقة
تمارين