تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين
تمرين الصدر والترايسبس عالي التكرار لمدة 30 دقيقة
٣١ دقيقة
تمرين لمدة 30 دقيقة لتمارين الظهر والعضلة ذات الرأسين عالية التكرار
٣٢ دقيقة
تمرين كامل الجسم عالي الكثافة في المنزل
٢۰ دقيقة
تمرين كامل للجسم عالي الكثافة في المنزل
٣١ دقيقة
تمارين