تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
خطة تدريب منزلية مرنة للنساء لمدة 5 أيام
تمارين
4 أسابيعخطة تدريب منزلية مرنة للرجال لمدة 3 أيام
تمارين
4 أسابيعخطة تدريب منزلية مرنة للنساء لمدة 3 أيام
تمارين
4 أسابيعبرنامج تدريب منزلي لمدة 5 أيام يركز على الجزء العلوي من الجسم
تمارين
4 أسابيعخطة التدريب الألماني للحجم لمدة 3 أيام
تمارين
4 أسابيعتمارين
تدريب الحجم الألماني: الذراعين والكتفين
٥۰ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الصدر العلوي والظهر
٥۰ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الساقين (الأرداف - أوتار الركبة) والبطن
٥١ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الساقين (عضلات الفخذ الرباعية - الأرداف) والبطن
٥١ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الأكتاف والذراعين
٥۰ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الساقين (عضلات الفخذ الأمامية - أوتار الركبة) والبطن
٥١ دقيقة
تدريب الحجم الألماني: الصدر والظهر
٥۰ دقيقة
التدريب المتقاطع: 21-15-9 #2
١٦ دقيقة
تدريب متقاطع: 21-15-9
١٦ دقيقة
تمارين