تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين
نصف ساعة من القوة: انفجار كامل للجسم
٢٩ دقيقة
تمرين كامل للجسم لمدة ساعة
١ ساعة
ساعة القوة: الجسم بالكامل
٥۰ د قيقة
ساعة القوة: الجسم بالكامل والتمارين القلبية
١ ساعة
ساعة ونصف من القوة: إصدار الجزء العلوي من الجسم
٣١ دقيقة
الأكتاف والأذرع والجوهر مع الدمبل
٣٧ دقيقة
الأكتاف والذراعين
٤١ دقيقة
تمارين