تمرين كامل الجسم باستخدام حزام المقاومة لمدة 40 دقيقة
٤١ دقيقة
بحث
تمارين
٤١ دقيقة
تمرين مقاومة للجزء العلوي من الجسم لمدة 20 دقيقة
٢١ دقيقة
تمرين الساقين باستخدام حزام المقاومة لمدة 30 دقيقة
٣۰ دقيقة
تمرين شريط المقاومة لمدة 20 دقيقة
٢٢ دقيقة
تمرين شريط المقاومة تحت الضغط
٣٤ دقيقة
تمرين الأرداف باستخدام شريط المقاومة المصغر #2
١ ساعة ﻭ ٧ دقائق
تمرين الأرداف بشريط مقاومة صغير (دون زيادة حجم الفخذين)
٥٦ دقيقة
تمرين الساق باستخدام شريط مقاومة صغير
٥٦ دقيقة