تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين
40 دقيقة من تمارين الساقين باستخدام أحزمة المقاومة وHIIT
٤٢ دقيقة
تمرين الساقين باستخدام حزام المقاومة لمدة 30 دقيقة
٣۰ دقيقة
تمرين شريط المقاومة لمدة 20 دقيقة
٢٢ دقيقة
أشرطة المقاومة صدر/دفع
٤٦ دقيقة
أشرطة المقاومة الظهر/سحب
٤٧ دقيقة
أشرطة المقاومة للساقين
٤٥ دقيقة
تمرين الأرداف باستخدام شريط المقاومة المصغر #2
١ ساعة ﻭ ٧ دقائق
تمرين الأرداف بشريط مقاومة صغير (دون زيادة حجم الفخذين)
٥٦ دقيقة
تمرين HIIT للساقين باستخدام شريط مقاومة صغير
٢١ دقيقة
تمرين الساق باستخدام شريط مقاومة صغير
٥٦ دقيقة
تمارين