تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
خطة تركز على الجزء السفلي من الجسم
تمارين
4 أسابيعخطة بدء وزن الجسم في المنزل
تمارين
4 أسابيعبرنامج وزن الجسم لمدة 30 دقيقة
تمارين
4 أسابيعتمارين
HIIT بوزن الجسم لمدة 30 دقيقة
٣٢ دقيقة
تمرين HIIT لمدة 20 دقيقة باستخدام وزن الجسم
٢۰ دقيقة
تمرين وزن الجسم لمدة 20 دقيقة
٢٢ دقيقة
تحدي وزن الجسم لمدة 30 دقيقة
٣٤ دقيقة
تعزيز الجسم لمدة 40 دقيقة
٤٦ دقيقة
تمرين وزن الجسم لمدة 40 دقيقة
٤۰ دقيقة
الجزء السفلي 30M
٣۰ دقيقة
هاردكور وزن الجسم سماش
٤٣ دقيقة
تمارين وزن الجسم للجزء السفلي
٣٨ دقيقة
ضربة الجزء السفلي من الجسم
٤٥ دقيقة
تمارين