تمارين
7 أسابيعبحث
خطط
تمارين قصوى لمدة 30 دقيقة فقط باستخدام الدمبل
تمارين
4 أسابيعتمارين
تمرين لمدة 30 دقيقة لعضلات المؤخرة
٣۰ دقيقة
30 دقيقة باربل فقط لكامل الجسم
٣۰ دقيقة
تمرين كامل الجسم باستخدام الحديد لمدة 30 دقيقة
٣١ دقيقة
تمرين الساقين بالبار لمدة 30 دقيقة
٣۰ دقيقة
تمرين الساقين باستخدام الحديد لمدة 30 دقيقة
٣۰ دقيقة
تمرين دفع باستخدام الحديد لمدة 40 دقيقة
٤۰ دقيقة
يوم الظهر/السحب فقط بالدمبل
٥۰ دقيقة
تمارين الجزء السفلي باستخدام الدمبل فقط
٤٨ دقيقة
يوم الصدر/الدفع باستخدام الدمبل فقط
٥۰ دقيقة
يوم دفع باستخدام الدمبل فقط وعضلات البطن
٣١ دقيقة
تمارين