تمارين
8 أسابيعبحث
خطط
خطة التحميل التدريجي للنساء لمدة 8 أسابيع
تمارين
8 أسابيعتحضير تحدي PowerHybrid 21 (متقدم)
تمارين
5 أسابيع14 إعداد تحدي PowerHybrid (متوسط)
تمارين
5 أسابيع7 إعداد تحدي PowerHybrid (مبتدئ)
تمارين
5 أسابيعخطة دمبل لقوة الجزء السفلي من الجسم
تمارين
4 أسابيعخطة متوسطة قوية للرجال
تمارين
4 أسابيعخطة تركز على الجزء السفلي من الجسم
تمارين
4 أسابيعتمارين
تمرين مبتدئين للوزن الزائد لمدة 20 دقيقة
٢١ دقيقة
استعادة نشطة للعضلات الألوية
٢١ دقيقة
استعادة نشطة للجسم بالكامل
٣٣ دقيقة
استعادة نشطة أرجل مضادة للرصاص
٣٢ دقيقة
الاسترداد النشط: الأرداف المقاومة للرصاص
٢٨ دقيقة
استعادة نشطة للأكتاف المقاومة للرصاص
٢٩ دقيقة
جلسة استعادة نشطة
٢٣ دقيقة
عقل صاف استرداد نشط
٢٨ دقيقة
استعادة نشطة هادئة
٢٧ دقيقة
5x5: القرفصاء, ضغط فوق الرأس, الرفعة المميتة
١ ساعة
تمارين