٣٩ دقيقة
بحث
تمارين
ادفع أحزمة المقاومة EMOM القوة
٥٦ دقيقة
دفع أحزمة المقاومة EMOM القوة
٥٦ دقيقة
دفع الدمبل HIIT
٤٨ دقيقة
يوم الدفع صالة رياضية كاملة
٤٦ دقيقة
يوم الدفع بأشرطة المقاومة
٤٧ دقيقة
يوم الدفع فقط بالدمبل
٤٨ دقيقة
تمرين القوة في صالة الألعاب الرياضية
٥١ دقيقة
تمرين دفع في الصالة الرياضية: الصدر والكتفين والترايسبس
١ ساعة ﻭ ٢ دقيقتان
تمرين القوة في صالة الألعاب الرياضية
٤٥ دقيقة
تمارين