١۰ دقائق
بحث
تمارين
جلسة تمدد لمدة 15 دقيقة في المنزل
١٥ دقيقة
جلسة تمدد صباحية لمدة 5 دقائق
٦ دقائق
تمارين الإطالة المسائية لمدة 7 دقائق
٧ دقائق
تمارين الإطالة الصباحية لمدة 10 دقائق
١١ دقيقة
تمارين إطالة الجزء العلوي من الجسم
٨ دقائق
روتين الإطالة لمدة 10 دقائق
١۰ دقائق
تمارين الإطالة الصباحية لمدة 10 دقائق
١۰ دقائق
مرونة التمدد لمدة 10 دقائق
١۰ دقائق
جلسة تمدد لمدة 10 دقائق
١١ دقيقة
تمارين