تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
باني الأكتاف والذراعين لمدة 5 أيام
تمارين
4 أسابيعتمارين
30 دقيقة للكتفين والذراعين
٣١ دقيقة
30 دقيقة للكتفين والذراعين
٢٩ دقيقة
30 دقيقة للكتفين والذراعين
٣۰ دقيقة
تمرين الكتفين لمدة 20 دقيقة
٢۰ دقيقة
30 دقيقة للكتفين والذراعين
٣١ دقيقة
تدمير الساقين والكتفين
٣۰ دقيقة
مرونة وقوة الكتفين السريعة
١٤ دقيقة
ضربات الساقين والكتفين
٥٦ دقيقة
الأكتاف والأذرع والجوهر مع الدمبل
٣٧ دقيقة
الأكتاف والذراعين
٤١ دقيقة
تمارين