تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تمارين
تحدي الأربعة عشر دقيقة
٣٩ دقيقة
30 دقيقة من ضخ العضلات الرباعية
٢٨ دقيقة
جلسة رباعية لمدة 30 دقيقة
٣١ دقيقة
زلزال العضلات الرباعية لمدة 30 دقيقة
٣١ دقيقة
تمرين رباعيات لمدة 30 دقيقة
٣١ دقيقة
تمرين رباعيات لمدة 40 دقيقة
٣٩ دقيقة
عاصفة القرفصاء لمدة 40 دقيقة
٤٣ دقيقة
فريق الكواد لمدة 30 دقيقة
٣١ دقيقة
تمرين عضلات الفخذ الرباعية لمدة 45 دقيقة
٤٥ دقيقة
اندفاع عضلات الفخذ في 5 دقائق
٦ دقائق
تمارين