تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
خطة إتقان القوة لمدة 5 أيام للنساء
تمارين
4 أسابيعتمارين
جلسة تمدد لمدة 15 دقيقة في المنزل
١٥ دقيقة
روتين الإطالة لمدة 10 دقائق
١۰ دقائق
40 دقيقة من القوة ونحت الجزء العلوي من الجسم
٤٢ دقيقة
مرونة التمدد لمدة 10 دقائق
١۰ دقائق
زيادة القوة لمدة 40 دقيقة
٤١ دقيقة
تمرين الشارع لمدة 40 دقيقة
٤١ دقيقة
HIIT قوة هجينة
٣٤ دقيقة
تمرين القوة الأساسية والقدرة على التحمل في المنزل
٣١ دقيقة
تمرين قوة وتحمل العضلات الأساسية في المنزل
٣١ دقيقة
تمارين