١۰ دقائق
بحث
تمارين
جلسة تمدد لمدة 15 دقيقة في المنزل
١٥ دقيقة
جلسة تمدد صباحية لمدة 5 دقائق
٦ دقائق
تمارين الإطالة المسائية لمدة 7 دقائق
٧ دقائق
تمديد الجزء السفلي من الجسم لمدة 5 دقائق
٥ دقائق
تمارين الإطالة الصباحية لمدة 10 دقائق
١١ دقيقة
تمارين إطالة الجزء العلوي من الجسم
٨ دقائق
روتين الإطالة لمدة 10 دقائق
١۰ دقائق
تمارين الإطالة الصباحية لمدة 10 دقائق
١۰ دقائق
جلسة تمدد لمدة 10 دقائق
١١ دقيقة
تمارين