تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
تحدي HIIT بوزن الجسم وعضلات البطن
تمارين
4 أسابيعتمارين
إحماء سريع للفخذين المشدودين
٦ دقائق
تمرين الساقين بوزن الجسم
١٧ دقيقة
تمرين كامل للجسم باستخدام وزن الجسم
٣١ دقيقة
تمرين EMOM لكامل الجسم باستخدام وزن الجسم
٤٥ دقيقة
قوة الجسم بالكامل باستخدام وزن الجسم
٣٥ دقيقة
مدمر الجسم الكامل بوزن الجسم
٥٣ دقيقة
كروس فيت وزن الجسم حرق القلب
٥۰ دقيقة
تمرين الجزء السفلي من الجسم باستخدام وزن الجسم
٤٨ دقيقة
حركة خفيفة وتمارين تمدد صباحية
٦ دقائق
الحركة والتمدد الليلي
٦ دقائق
تمارين