تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
خطة وظيفية للجزء العلوي من الجسم لمدة 5 أيام
تمارين
4 أسابيعخطة هجين للجسم العلوي لمدة 4 أيام
تمارين
4 أسابيعخطة صالة الألعاب الرياضية التي تركز على الجزء العلوي من الجسم لمدة 8 أسابيع
تمارين
8 أسابيعبرنامج تشكيل الجزء العلوي من الجسم باستخدام الدمبل
تمارين
4 أسابيعتمرين قوة الجزء العلوي من الجسم لمدة 5 أيام
تمارين
4 أسابيعتمارين