تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
قوة الجزء السفلي من الجسم لمدة 5 أيام
تمارين
4 أسابيعتمارين
تمرين قوة كامل الجسم لمدة 45 دقيقة
٤٧ دقيقة
تمديد الجزء العلوي من الجسم لمدة 5 دقائق
٥ دق ائق
تمارين إطالة الجزء العلوي من الجسم لمدة 10 دقائق
١١ دقيقة
تمارين إطالة الجزء العلوي من الجسم
٨ دقائق
تقوية الجزء العلوي من الجسم لمدة 50 دقيقة
٥١ دقيقة
تمرين القوة الكاملة للجسم لمدة 50 دقيقة
٥۰ دقيقة
قوة الجزء العلوي من الجسم باستخدام وزن الجسم لمدة 20 دقيقة
٢١ دقيقة
30 دقيقة من تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم باستخدام وزن الجسم
٣٢ دقيقة
قوة الجزء العلوي من الجسم في صالة الألعاب الرياضية الكاملة
٣٩ دقيقة
تمارين