تمارين
4 أسابيعبحث
خطط
برنامج كاليستينيك النخبة للنساء لمدة 4 أسابيع
تمارين
4 أسابيعبرنامج تقليم كاليستينيك للرجال لمدة 8 أسابيع
تمارين
8 أسابيعبرنامج بناء العضلات النحيف للرجال لمدة 8 أسابيع
تمارين
8 أسابيعبرنامج تعزيز الجسم الكامل للنساء لمدة 8 أسابيع
ت مارين
8 أسابيعخطة التحميل التدريجي للرجال لمدة 8 أسابيع
تمارين
8 أسابيعخطة التحميل التدريجي للنساء لمدة 8 أسابيع
تمارين
8 أسابيعخطة تمارين كاليستينكس للرجال لمدة 8 أسابيع
تمارين
8 أسابيع8 أسابيع لبناء عضلات الأرداف القوية
تمارين
8 أسابيعخطة تركز على الجزء السفلي من الجسم
تمارين
4 أسابيعتمارين
ساعة القوة: الجسم بالكامل
٥۰ دقيقة
باور-40 تشكيل الجزء العلوي من الجسم
٤٢ دقيقة
عرق الجزء السفلي من الجسم 🥵
٢١ دقيقة
الجزء السفلي 30M
٣۰ دقيقة
تمارين وزن الجسم للجزء السفلي
٣٨ دقيقة
ضربة الجزء السفلي من الجسم
٤٥ دقيقة
EMOM فعال للسفلي للجسم
٣۰ دقيقة
يوم D لتمارين الأثقال السفلية
١ ساعة ﻭ ١٧ دقيقة
استعادة نشطة هادئة
٢٧ دقيقة
تمارين الجزء السفلي من الجسم باستخدام الدمبل فقط
٤٨ دقيقة
تمارين