الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون على طبقك

* الخضروات (2/4 من الطبق): منخفضة في السكر وغنية بالفيتامينات والمعادن (مثل السبانخ، الجزر، البروكلي...) * البقوليات / الحبوب الكاملة (¼ من الطبق): منخفضة في الدهون، غنية بالألياف والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول (مثل الفاصوليا، الحمص...) * بروتين عالي الجودة (¼ من الطبق): يحافظ على صحة العضلات والجلد والعظام (مثل البيض، اللحم، السمك، منتجات الألبان، التوفو، العدس...)