تمرين العضلات الأساسية:

دائرة كبيرة واحدة مقسمة إلى 3 أقسام، 9 تمارين، 20-30 ثانية لكل تمرين، دقيقة واحدة من الراحة بين كل قسم. كرر 3 مرات.