تمرين

جسر الأرداف بساق واحدة بالتناوب

تمرين أحادي الجانب لعضلات الأرداف يقوي الأرداف وعضلات الفخذ الخلفية بينما يحسن استقرار الجذع ومرونة الورك.
لست متأكدًا من كيفية أداء هذا التمرين؟ جرب فحص الشكل الخاص بنا