تمرين

ابدأ التمرين

43 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

أساسيات تمرين الدفع المتوسط

إحماء

صدر

أكتاف

عضلة ثلاثية الرؤوس

تمدد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

سحب الشريط المطاطي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

ضغط البار على المقعد

10التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين