تمرين

ابدأ التمرين

40 د

جهاز المشي +

عضلات الفخذ الأمامية +

الجزء العلوي من الجسم وكارديو HIIT

إحماء

قوة

كارديو

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

إلى الأمام

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الوراء

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط فوق الرأس (OHP)

8التكرارات25 رطل

راحة

1 m

ضغط فوق الرأس (OHP)

6التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين