تمرين

ابدأ التمرين

35 د

باربل +

الساقين

478 kcal

تمرين مؤخرة متوسط

إحماء

قوة

تبريد

إحماء

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الأرداف

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين