تمرين

ابدأ التمرين

16 د

باربل +

صدر +

181 kcal

تدريب متقاطع: 21-15-9

إحماء

الدائرة #1 - 21ث

الدائرة #2 - 15ث

الدائرة #3 - 9s

تمدد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الأمام

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الوراء

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

باربل ثراستر

4التكرارات45 رطل

سحب لأعلى

قم بعمل سحب مساعد أو صف مقلوب إذا لم تتمكن من القيام بذلك.

4التكراراتلا يوجد معدات

تمرين الضغط

قم بعمل ضغط على الركبتين إذا لم تتمكن من القيام بذلك.

4التكراراتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين