تمرين

ابدأ التمرين

16 د

باربل +

عضلات الفخذ الخلفية +

التدريب المتقاطع: 21-15-9 #2

إحماء

الدائرة #1 - 21ث

الدائرة #2 - 15ث

الدائرة #3 - 9ث

تمدد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Forward

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Backward

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الأثقال الميتة

4التكرارات45 رطل

سحب باربل مائل

4التكراراتلا يوجد معدات

ركلة فلاتر معلقة

4التكراراتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين