تمرين

ابدأ التمرين

8 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

50 kcal

جاهز لتمرين المرونة قبل النوم

إحماء

تمديد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

أعظم تمدد في العالم

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

أعظم تمدد في العالم

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

جسر الأرداف

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين