تمرين

ابدأ التمرين

28 د

باربل +

الساقين

221 kcal

تمرين الأرداف للمبتدئين

إحماء

قوة

المؤخرة #3

الأرداف #4

تمدد

إحماء

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

ركلة الساق للخلف

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الساق للخلف

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

جسر الأرداف

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين