تمرين

ابدأ التمرين

50 د

دمبل +

الكتفين +

405 kcal

تدريب الحجم الألماني: الأكتاف والذراعين

إحماء

الأكتاف #1

الذراعين #1

الأكتاف #2

ذراع #2

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط فوق الرأس (OHP)

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين