تمرين

ابدأ التمرين

51 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

419 kcal

تدريب الحجم الألماني: الساقين (عضلات الفخذ الرباعية - الأرداف) والبطن

الإحماء

الساقين #1

الساقين #2

عضلات البطن #1

ساقين #3

تبريد

الإحماء

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين