تمرين

ابدأ التمرين

51 د

باربل +

عضلات الفخذ الخلفية +

419 kcal

تدريب الحجم الألماني: الساقين (الأرداف - أوتار الركبة) والبطن

إحماء

الساقين #1

ساقين #2

البطن #1

الساقين #3

تبريد

إحماء

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين