تمرين

ابدأ التمرين

34 د

بدون معدات

الأرداف +

318 kcal

تمرين كامل للساقين | في المنزل (بدون معدات)

إحماء

قوة

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين