تمرين

ابدأ التمرين

10 د

بدون معدات

الأرداف +

92 kcal

تخفيف آلام أسفل الظهر في 10 دقائق

إحماء

مرونة

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

الكلب المتجه لأسفل إلى الكلب المتجه لأعلى

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين