تمرين

ابدأ التمرين

23 د

بدون معدات

الكتفين +

198 kcal

تمرين دفع قوي في المنزل

إحماء

دفع #1

ادفع #2

دفع #3

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين