تمرين

ابدأ التمرين

1 سا

باربل

عضلات الفخذ الأمامية +

5x5: القرفصاء, ضغط فوق الرأس, الرفعة المميتة

سكوات الإحماء

القرفصاء

إحماء ضغط فوق الرأس

ضغط فوق الرأس

إحماء الرفعة المميتة

رفع ميت

تمدد

سكوات الإحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

10التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين