تمرين

ابدأ التمرين

1 سا

بدون معدات

الجزء العلوي من الجسم

194 kcal

تدريب الدفع العنقودي مركز على الصدر في صالة الألعاب الرياضية

إحماء

صدر #1

صدر #2

صدر #3

أكتاف

عضلة ثلاثية الرؤوس

تمدد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين