تمرين

ابدأ التمرين

60 د

دمبل +

الأرداف +

606 kcal

تمرين كامل للساق في الصالة الرياضية

إحماء

القوة #1

قوة #2

قوة #3

قوة #4

قوة #5

تبريد

إحماء

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الأمامية

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد أوتار الركبة الجالس على الأرض

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد أوتار الركبة الجالس على الأرض

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين