تمرين

ابدأ التمرين

41 د

بدون معدات

الظهر السفلي +

383 kcal

تمرين سحب منزلي

إحماء

القوة #1

قوة #2

المنهي

تبريد

إحماء

تمديد الركبة إلى الصدر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمدد لأعلى

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد الركبة إلى الصدر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

استلقِ واضغط يديك خلف ظهرك، تمارين لتمديد الكتف

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين