تمرين

ابدأ التمرين

40 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

331 kcal

تمرين الساق في المنزل EMOM

إحماء

قوة

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

وضعية الطفل (بالاسانا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

القرفصاء

20التكراراتلا يوجد معدات

راحة

30 s

القرفصاء

20التكراراتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين