تمرين

ابدأ التمرين

45 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

521 kcal

يوم الساق هو أفضل يوم

إحماء

قوة #1

قوة #2

فرط النمو #1

فرط النمو #2

تبريد

إحماء

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الطفل (بالاسانا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

20التكراراتلا يوجد معدات

القرفصاء

20التكراراتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

إحماء خفيف

20التكرارات10 رطل

القرفصاء بالبار

إحماء خفيف

20التكرارات10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين