تمرين

ابدأ التمرين

48 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

429 kcal

تمارين الجزء السفلي من الجسم باستخدام الدمبل فقط

إحماء

قوة

قوة #2

قوة #3

قوة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين