تمرين

ابدأ التمرين

47 د

دمبل +

الكتفين +

514 kcal

صالة الألعاب الرياضية HIIT كامل الجسم قوة

الإحماء

قوة

قوة #2

قوة #3

قوة #4

قوة #5

المنهي

الإحماء

تمديد الكوع للظهر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمدد لأعلى

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد الذقن إلى الصدر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمرين ضفدع

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمارين الضغط على الركبتين

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين