تمرين

ابدأ التمرين

1 سا, 17 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

760 kcal

يوم D لتمارين الأثقال السفلية

إحماء

قوة #1

قوة #2

القرفصاء القافز

الساقين

جوهر

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تمديد الورك 90/90

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تمديد الورك 90/90

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين