تمرين

ابدأ التمرين

43 د

شريط مقاومة

الأرداف +

381 kcal

شريط مقاومة خاص للجزء السفلي من الجسم

إحماء

قوة #1

قوة #2

قوة #3

قوة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

6 s

تمارين إطالة عضلات الفخذ الأمامية

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمارين إطالة عضلات الفخذ الأمامية

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

4 s

تمارين القرفصاء الجالسة

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

تمديد أوتار الركبة 90/90

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

10 s

القرفصاء القافز

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين